正念并不是某种特定的心态，像宁静或快乐，也不是指某种思想内容，比如积极的思想或情感，它指的是一种以接受的态度对当***验的觉察。在大部分时间里我们都在回忆过去，幻想未来，已经习惯了丧失正念的状态，以至于没能注意到自己的思想离开了当下应该专注的内容。而正念需要我们能够观察到自己每时每刻的专注点所在。我们之所以会忙来忙去，目的就是为了摆脱当下的生活体验，以便能达到一个更好的目标，这种行为让我们错过了真正意义上的活在当下的此时此刻。正念是一心一意面对一项任务，意味着对我们此刻生活的全身心投入。培养接受的态度是正念练习中***为重要也是***具有挑战性的部分。正因为我们拒绝接受某些思想，感受和体验，我们才无法摆脱恐惧，忧虑，悲伤，压抑，身体痛苦，上瘾行为等问题。接受，让我们能够正视快乐与痛苦，拥抱胜利与失败，体谅自己和他人，***终能让我们张开双手去迎接不断变化的生活。正念帮助我们认清并接受各种既成事实，让我们能够坦然面对无法逃避的改变。对各种事情有可能产生差错的担忧每天都充斥着我们的思想。放弃了想要拼命掌控一切的愿望，我们就不再轻易被生活中的各种起伏所击垮，也不大可能陷入抑郁和焦虑这样的情感障碍，或者陷入慢性疼痛和失眠这样与压力相关的身体问题之中。正念还能帮助我们缓解过度专注自我而引发的痛苦，糟糕的发型，怕自己看上去像个白痴，所有这一切都不再那么难以承受，这是对自我的巨大释放，尤其是当你认识到某些事情将不可避免的发生。正念还能帮助我们体验丰富的当下生活，实实在在的闻玫瑰的香味，品尝食物的美味，欣赏日落的美丽，感受关系的亲密。在我们重新认识到丰富多彩的每一个当下时刻，无聊的感受就会消失，一切都变得充满生气。如果我们的心灵不再因各种焦虑饱受压力，不再担忧别人怎么看我们，不再担忧能否得到自己想要的东西，我们的心灵将会更加清晰，创造力得以展现，我们会为此感到快乐。

正念是一种领会生活的特定方式，能缓解我们的痛苦，让我们的生活变得更加丰富多彩，使我们在不断变化的过程中专注于当下的体验，并让我们洞察到我们的思想是如何让我们产生不必要的痛苦的。正念还能帮助我们去拥抱起伏不定的生活，而不去抵制它，改变我们只知道寻求快乐和逃避痛苦的固有习性，在和别人比较时帮助我们认识到我们看重的只不过是一些象征性符号而已，当心情因为炎热或寒冷而无法安宁时，帮助我们明白真正引发痛苦的是我们的不安宁感，而不是温度本身，即使面对病痛或死亡，正念可以帮助我们认清并接受自然法则。为了逃避痛苦而有意识或无意识所做的事情正是造成我们心理问题的关键所在。逃避体验包括我们为了逃避，否认，消除或摆脱一切不适感而做的每件事，很多能够让我们在短期内获得良好感受的事情却***终会对我们的感受造成非常负面的影响。我们之所以会离不开这样或那样的东西，是因为它们能够帮我们从不快乐的思想或感受中分心。经验性逃避不仅有可能使我们滥用酒精和药物，无节制看电视，购物和吃零食，还会引发像焦虑和抑郁，慢性疼痛等症状。逃避具有一种悖论式后果，越是努力想逃避麻烦和痛苦，就陷得越深，逃避会***住我们的生活，逃避所产生的压抑感可能会让自己感到毫无生气，将自己与外部世界隔绝。

练习正念就是要练习如何与当下发生的一切共处，而不去做任何事情去逃避或改变它们。正念修行的过程中，专注于事物的实际状态，而并不是我们期望的样子，不去逃避感受，而是迎着它们而去，这样，我们的承受能力就会增强。正念要求我们每时每刻关注自己的心灵，在思考时能觉察思考的状态，能够意识到想法仅仅是想法，而不认为它们能反应外部现实，同时意识到，故意逃避自己的某些念头只会得到报复性的结果。正念让我们非常清晰的关注自己的情感，我们的感受会变得更加敏锐。很多时候我们习惯于求助于心理防御，比如通过健身来弥补情感负面的弱势，通过看电视来转移思想，靠吃东西来寻求自我安慰等等。正念练习则会让我们意识到，这些只是为了暂时获得良好感觉的尝试，从而觉察到防御措施后面的真实情感。正念练习还可以协调我们与他人的关系，让彼此之间的联系更加紧密。快乐感的确会时时出现，但我们不能将当下出现的烦躁，挫折，不安感视为失败。正念练习帮助我们接受所有的体验，而不只是拥抱快乐。正念练习帮我们增强体验痛苦的能力，这种态度不仅仅适用于身体方面，也延伸到对情感痛苦的真切体验，在练习与不愉快的体验相处的过程中，我们的承受能力也持续增强，我们还会认识到疼痛的感受与随之产生的情绪痛苦之间的区别，会注意到痛苦源于我们对疼痛的反应，拥抱痛苦实际上缓解了痛苦。

正念提供了一条道路，通向健康的道路；正念也提供了一个工具，帮你应对生活中无法避免的苦难的工具。

我们将【正念工作坊】带到你的面前，希望这成为你的那一份自我关照、安顿身心之契机。

【正念工作坊】具体信息  

工作坊日期 

2018/11/18(周日) 

9:00~17:00（中午止语午餐、午休）

工作坊地点 

洛阳心理咨询研究会

工作坊课程主要内容 

正念减压概论 

三步呼吸空间

身体扫描 

正念坐姿冥想

正念进食 

觉知三角

正念与情绪管理

正念与人际沟通

正念行走

意象深度探索

躯体意象探索

……

课程对象 

1.企业管理者、上班族等高压人群； 

2.希望改善紧张、焦虑、睡眠质量差、长期疲劳的人群； 

3.医护、人事、教育、心理咨询师、社工等***人士； 

4.对正念有兴趣者。 

特别声明 

1.请着宽松上衣、长裤参加工作坊，建议自备瑜伽垫、薄毯。如需团购瑜伽垫者请报名。

你的收获 

更有效地处理生活、工作等压力，减少压力对身心的负面影响，促进工作效率； 

更自在、淡定地面对生活中所遭遇的挑战与困境； 

更有效地调节情绪与注意力，减少焦虑与烦恼，运用自身内在已有的资源，提升自信心和幸福感； 

更清晰地觉察自己与世界，发现生命的美好与快乐，让生活变得轻松喜悦。

【正念工作坊】带领者

                    王 端

毕业于河南大学音乐系

国家二级心理咨询师

系统地接受了：

萨提亚转化式系统冶疗、

意象躯体与中医冶疗、

艾瑞克森流派催眠、

声音动作疗育、正念师资……等培训，拥有十多年的企业及团队培训经历，丰富的心理成长团体带领及个案咨询经验。

擅长以躯体为根本调节人的心身问题，整合了催眠、正念、躯体意象与中医，声音与动作冶疗，家庭冶疗等技术，解决婚姻、亲子、职场及人生各种困难境遇中的心理和躯体痛苦。

【正念工作坊】投资

 298元/人（送素食午餐），转发信息者减免20元。

报名&咨询方式

请联系马老师：18937929821（同微信号）